Aşırı məşq: Hər gün məşq etdiyiniz zaman baş verənlər budur

Məşqlərinizdən qorxmaq, zədələnmələr və pis yuxu, idman zalından bir gün (və ya bir neçə) istirahət etməyiniz lazım ola bilər.

Ümumiyyətlə, idman zalı üçün xəyanət edirsən. Ağırlıqları heç bir şey olmadığı kimi atırsınız, bir mütəxəssis kimi məşq edirsiniz və gündən-günə daha yaxşı hiss edirsiniz. Ancaq son vaxtlar idman zalında istədiyinizi edə bilmirsiniz - ya da hər zamanki kimi sıx və ya tez -tez məşq etmək üçün motivasiya tapa bilmirsiniz. Yüngül çəkilər ağır hiss edir, yavaş addımlar çox sürətli hiss edir və bədəniniz "Xeyr!" hər dəfə idman zalına girəndə.

Vücudunuzun sağalma şansı vermədən çox tez -tez və çox intensiv məşq etməyi ehtiva edən idmançılarda və həvəsli idmançılarda rast gəlinən həddindən artıq məşq sindromundan əziyyət çəkə bilərsiniz. Aşırı məşq sindromu yorğunluqdan əzələ zədələnmələrinə qədər müxtəlif simptomlarla özünü göstərir - özünüzü həddindən artıq məşq etməyinizə səbəb ola biləcək səkkiz pis şeyi öyrənin.

Aşırı məşq sindromu nədir?

Aşırı məşq sindromu, kifayət qədər sağalmadan çox məşq etdiyiniz zaman meydana gəlir. Təəccüblüdür ki, həddindən artıq məşq sindromu daha çox uyğunlaşmağa çalışan gözlənilməz bir məhsuldur: Fitnes sənayesi bizi daha çox şeyin daha yaxşı olduğuna inandıracaq, amma bu həmişə belə olmur.

Kifayət qədər istirahət günləri və ya bərpa müddəti olmadan çoxlu məşqlərin yığılmasını ehtiva edən sıx bir məşq proqramı, sisteminizə çox stress vura bilər və yaxşı niyyətli məşqlərinizi əks nəticəyə aparır.

Əsl həddindən artıq məşq sindromu ilə elmi ictimaiyyətin "həddindən artıq çatma" adlandırdığı şey arasında bir fərq var. Aşırı məlumat əldə etmək o deməkdir ki, xüsusilə gərgin bir məşq dövrü-məsələn, bir neçə həqiqətən çətin məşq və ya uzun məsafəli dözümlülük hadisəsi-performansın müvəqqəti azalması ilə nəticələnir. Vücudunuza kifayət qədər istirahət verdiyiniz zaman, həddindən artıq irəliləmək əslində daha sonra performansınızı artıra bilər.

Həm də bilməlisiniz ki, həddindən artıq məşq sindromu "xaric edilmə diaqnozu" dur. Bu çox xoşagəlməz bir vəziyyətdir, amma həkimlər əvvəlcə yuxusuzluq, anemiya və qeyri -kafi kalori və ya qida qəbulu da daxil olmaqla digər şərtləri axtarırlar.

Əsl həddindən artıq məşq sindromu uzun müddət çox fiziki fəaliyyətdən və çox az istirahətdən sonra baş verir - əgər uzun müddətdir hər gün ağır məşq edirsinizsə və aşağıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, bir insanla danışmağa kömək edə bilər. Vəziyyətiniz barədə təsdiqlənmiş fitness mütəxəssisi və ya ailə həkiminiz.

Ediləcək ən sadə şey, bədəninizə fasilə verməkdir. İdman salonundan vaxt ayırın, sağlam bir yemək yeyin (və ya bir neçə dəfə), nəmləndirin və keyfiyyətli yuxu alın.

Hər məşqə gedəndə mütləq belə hiss etməməlisən.

Aşırı məşq sindromunun əlamətləri

Aşırı məşq simptomları "çox sistemlidir" və hormonlarınızı, immun sisteminizi, əzələlərinizi və oynaqlarınızı, sinir sisteminizi və beyninizi təsir edə bilər. Hər kəs həddindən artıq məşq etməyin hər simptomunu yaşamır; yalnız birini və ya bir neçəsinin birləşməsini yaşaya bilərsiniz. Semptomlarınız da zamanla dəyişə bilər. Aşırı məşq sindromu əvvəlcə yorğunluq və əhval -ruhiyyə problemlərinə və ya zədələnmələrə səbəb ola bilər və baş ağrısı kimi bəzi simptomlar gəlib gedə bilər.

Xroniki yorğunluq

Yorğunluq, həddindən artıq məşq sindromunun ümumi bir əlamətidir və tez -tez görünənlərdən biridir. Bəzən hər kəs özünü yorğun hiss edir, lakin kifayət qədər istirahət və sağalma olmadan həddindən artıq çox məşq etmək sizi yorğunluq, tükənmə və yuyulma hissinə səbəb ola bilər. Fiziki yorğunluq, zehni yorğunluq və ya hər ikisini hiss edə bilərsiniz.

Həmişə yorğun hiss edirsinizsə və başqa bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, bu, həddindən artıq məşq sindromunun əlaməti ola bilər.

Yuxu çətinliyi

Həddindən artıq məşq sizi yorğun və tükənmiş hiss edə biləcəyi üçün yaxşı yatacağınızı düşünmək məntiqli olardı. Təəssüf ki, əksinə çox vaxt doğrudur: Narahat yuxu, həddindən artıq məşq sindromunun əsas əlaməti hesab olunur və mütəxəssislər, həddindən artıq məşqlərin qarşısını almaq üçün məşq yükünə əlavə olaraq yuxuya nəzarət etməyi təklif edirlər.

İştahsızlıq

Yenə də düşünə bilərsiniz ki, sıx, tez -tez həyata keçirilən məşqlər sizi qıcıqlandıracaq. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, iştahsızlıq çox vaxt həddindən artıq məşq etməyin bir simptomudur. Elm adamları, iştahsızlığın kortizol və ghrelin də daxil olmaqla müəyyən hormonların dəyişməsi səbəbindən meydana gəldiyini fərz edirlər.