Xəstəliklərlə Mübarizə üçün 10 İmmun Dəstəkləyici İçki

Hamımıza xəstələnəndə çoxlu maye içməyimizi söylədilər, amma daha çox təfərrüata ehtiyacımız var: xəstələnəndə içməyin ən yaxşı yolu nədir?

Hansı içkilər soyuqdəyməni dayandırmağa kömək edir? Hansı içkilər, burnunuz davamlı işləyərkən nəmli qalmağınıza kömək edir? Toxunulmazlıq üçün hansı bitki çayları daha yaxşıdır?

Soyuq içən içkilərin işini başa çatdıracağına əmin olmaq üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenlərdən kömək istədik. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və soyuqdəymədən qorumaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş maddələr və qida ehtiva edən burun içərkən içmək üçün ən yaxşı içkiləri paylaşdılar. Növbəti dəfə bir paket parça ilə baqqal alış-verişinə getdiyiniz zaman, xəstələnəndə diyetisyen tərəfindən təsdiq edilmiş bu 10 içkini aldığınızdan əmin olun.

Su

Xəstə olmağınızdan asılı olmayaraq hər kəsin içməli olduğu bir nömrəli içki yaxşı sudur. İnsan vücudunun 60% -ə qədəri sudan ibarətdir, buna görə çox ehtiyacımız olduğu anlaşılır. Hər bir bədən funksiyası suya bağlıdır. Hətta xəstələndiyiniz zaman faydalı olacaq toksinləri çıxarmaq üçün də istifadə olunur.

DrPH, RDN, Wendy Bazilian "Nəmli qalmaq immunitet sisteminizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün çox vacibdir" deyir. "Su enerji, böyümə və düzgün işləməsi üçün qida maddələrini hüceyrələrimizə daşımağa kömək edir və metabolik tullantıları və zərərli maddələri xaric edir."

Az və ya çox ehtiyacınız olsa da, gündə 8 stəkan su içə bilərsiniz. Suyu meyvə dilimləri və ya təzə otlar ilə çiləyin. Meyvə və tərəvəz kimi su ilə zəngin qidaların da nəmlənməyinizə kömək edə biləcəyini unutmayın.

Əlavə rahatlıq üçün suyunuzu qızdırmağa və təzə limon suyu əlavə etməyə çalışın. RD Dana Angelo White'a görə, "İsti su nəmli qalmanıza kömək edir, limon suyu əlavə qida maddələri əlavə edir. C vitamininin əlavə bir artımı da iltihabla mübarizə üçün güclü bir antioksidan rolunu oynayır."

Portağal şirəsi

Çox güman ki, səhər yeməyinizlə bir stəkan OJ içə bilərsiniz. Əks təqdirdə, bu qışda immunitet sisteminizi gücləndirmək və xəstəliklərdən yaxa qurtarmaq üçün bir küp portağal suyu götürməyinizi dostcasına xatırlatmaq olar.

Portağal suyu ilə bağlı şayiələr doğrudur və onu dəstəkləyən elm var. Portağal suyu yüksək miqdarda C vitamini ilə tanınır. Əslində bir stəkan portağal suyu gündəlik C vitamini ehtiyacınızın 138% -ni ehtiva edir.

"Portağal suyu kimi pəhriz mənbələrindən alınan C vitamini immunitet sistemimizdə əhəmiyyətli bir rol oynayır" deyə Baziliyalı izah edir. "C vitamini əvvəllər inandığımız kimi soyuqdəymə ehtimalını azaltmasa da, araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər C vitamini soyuqdəymə və qripə yoluxduqdan sonra onun müddətini və şiddətini azalda bilər."

Qarışıq Berry Smoothie

Sitrus meyvələrindən başqa, giləmeyvə də immunitet sistemini gücləndirən əla bir C vitamini mənbəyidir. Qidalanma üçün moruq, yaban mersini və böyürtkən olan bu giləmeyvə smoothie reseptini sınayın.

Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN, "Giləmeyvə C vitamini ilə doludur və bəzi araşdırmalar göstərir ki, soyuq mövsüm ərzində istehlak edildikdə, soyuqdəymə simptomlarını azaltmağa və soyuqdəymədən daha sürətli keçməyimizə kömək edə bilər" deyir.

Giləmeyvə içərisində olan antioksidanlar əlavə qoruma təmin edir. Müxtəlif xəstəliklərdən qoruyur və hətta oksidləşdirici streslə də mübarizə edə bilirlər.

Zəncəfil Çayı

Çay xəstələndiyiniz zaman tövsiyə olunan içkilərdən biridir, amma hansı çay üçün getməlisiniz? Boğazınızda qıdıq hiss edirsinizsə və ya ürəkbulanma hiss edirsinizsə, zəncəfil çayına fikir verin. Nəmləndirməyinizə də kömək edəcək.

Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD, "Xəstə olduğunuzda, nəmli qalmaq çox vacibdir və bəzən isti bir içki sakitləşdirici ola bilər" deyə izah edir. "Zəncəfil çayı boğaz ağrısını yatırmağa və ya sinə tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Zəncəfil çayı əlavə immunitet əleyhinə maddələr də ehtiva edir. Şirinləşdirilmiş çayı sevirsinizsə, yerli balı qarışdıraraq sizi hətta yerli allergenlərdən qorumağa kömək edə bilər."

Üzüm şirəsi

Son illərdə üzüm suyu mədə qripi və digər xəstəliklərin qarşısının alınması üçün hiylə olaraq təyin edilmişdir. Əllərinizi yuyarkən və gigiyenik qaydalara əməl etsəniz xəstəliyin qarşısını almaq ehtimalı daha çox olsa da, üzüm suyu içmək də kömək edə bilər.

Kristin Koskinen, RDN, LD, CD "Concord üzüm suyu qış vaxtı xəstəliklərdən qorunmaq üçün təsirli bir içkidir" deyir. "Üzümün tərkibində immunoloji prosesləri dəstəkləyən bir antioksidan olan resveratrol var. Vitaminlərin digər qida maddələrinə nisbəti də oxşar rol oynaya bilər."

Ağcaqayın suyu

Ağcaqayın şərbətindən əvvəl, ağcaqayın ağacından sulu şirəsi var. Ağcaqayın ağaclarından alınan şirin şirələr pancake üçün şərbət halına gətirmək üçün yaxşı deyil, həm də immunitet sisteminiz üçün yaxşıdır.

"Ağcaqayın suyu təbii antioksidanlarla doludur və eyni zamanda prebiyotiklər də təmin edir" deyir Lauren Manaker, MS, RDN, LD. "Prebiyotiklər bağırsaqdakı canlı probiyotikləri dəstəkləməyə kömək edir. Probiyotiklər sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyə bildiyindən, adekvat prebiyotiklər qəbul etmək mövsüm boyu sağlamlığınızı qorumaq üçün əsasdır."

Bu dadlı içki, toxunulmazlıq üçün həyati əhəmiyyət daşıyan qida maddələri ilə də zəngindir. Ağcaqayın suyu, hamısı immun cavabda əsas rol oynayan manqan və selenium ehtiva edir.

Faydalı şirəni götürüb suya qarışdıraraq öz ağcaqayın suyunuzu hazırlaya bilərsiniz. Karton ağcaqayın suyu satan bir neçə marka da var.

Zəncəfil suyu

Zəncəfil çayı kimi, zəncəfil suyu da qida və toxunulmazlığı gücləndirici xüsusiyyətlərə malikdir. Çox şirniyyat mağazalarında təzə zəncəfil suyu çəkilişləri olsa da, hazırlamaq da asandır.

Tracey Grant, RDN, CWHC izah edir: "Zəncəfil yalnız təbii həzm dəstəyi deyil, həm də viral patogenləri tənəffüs yollarına yapışmadan əvvəl bağlamağa kömək edir". "Bu, soyuqdəyməni tutmamaq üçün daha yaxşı bir atışa sahib olduğunuz deməkdir. Bir şeyə məruz qaldıqdan sonra gün ərzində 2-3 təzə zəncəfil suyu vurmağı hədəfləyin."

Pomidor Şirəsi

Qarışıq pomidor şirələri il boyu təravətləndirir, lakin xüsusilə soyuqdəymə və qrip dövründə faydalıdır. Üstəlik, əlavə meyvə və tərəvəz almaq üçün yaxşı bir yoldur.

"Bilirik ki, meyvə və tərəvəzlərimizi yemək bizi yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq və pomidor suyu ilə hazırlanan tərəvəz içkiləri, məşğul həyatımız çərçivəsində bunu daha da asanlaşdıracaq" deyir Grant. "Xüsusilə pomidor, likopen tərkibinə görə zamanla immunitet funksiyasını gücləndirdiyi göstərildi."

Elderberry suyu

Yaban mersini damlaları və ağcaqayın siropu ilin bu vaxtında səs-küyə layiq olan əlavələrdir. Bir çox sağlamlıq faydaları ilə tanınan bir meyvədən gəldiklərini bilirdinizmi? Bura sağlam bir immunitet sistemi daxildir.

Allie Gregg, "Elderberry suyu, immunitet sisteminizi xəstəliklərlə mübarizə gücünə çevirən antioksidanlar, A vitamini, C vitamini, kalium, kalsium və dəmirlə doludur" deyir. "Araşdırmalar göstərdi ki, elderberry yalnız xəstəliklə mübarizə aparmır, həm də hər hansı bir xəstəliyin müddətini azaldır, əlavələri qəbul etməyənlərə nisbətən simptomları daha tez aradan qaldırır."

Zerdeçal Çayı

Tez-tez Hindistan mətbəxi ilə əlaqəli zerdeçal, iltihab əleyhinə birləşmələrin ədviyyatlı bir mənbəyidir və bu, xəstə olduqda içkilərə əlavə etmək üçün əla bir tərkib hissəsidir. Bu birləşmələrdən biri, oksidləşdirici stres və iltihabı azaldan güclü xüsusiyyətlərə malik bir polifenoldur. Çay, meyvə suyu və ya köri şəklində soyuqdəymə ilə mübarizə apararkən bu ədviyyatı diyetinizə daxil edin.

Amanda Sevilla'ya görə RD, "Zerdeçal dünyanın ən güclü antioksidan otlarından biridir və osteoartrit, romatoid artrit və ülseratif kolit kimi iltihablı xəstəliklər üçün çox müalicəvi olduğu göstərilmişdir. Bir çimdik qara bibər əlavə etmək onun udulmasını artırır. əhəmiyyətli dərəcədə qiymətləndirin ".